Данная система была разработана юной девушкой – Екатериной Миримановой, бывшей домохозяйкой с весом в 120 кг, а ныне – успешной писательницей, которая смогла  в два раза уменьшить свой вес.

Система похудения Минус 60 – это не только диета, но еще и образ жизни, который включает в себя набор относительно простых и легко выполнимых рекомендаций, как по уменьшению веса, так и по улучшению своей внешности. Множество людей, испытавших на себе советы Екатерины, убедились в их результативности.

Суть системы Минус 60 базируется на основополагающем утверждении: «Кушайте все и худейте на сколько хотите!» В такое трудно поверить, но при этой диете действительно многое разрешается, можно употреблять даже такие продукты, которые никак не ассоциируются с похудением.

Завтрак по системе Минус 60

Автор утверждает, что все продукты, которые съедаются до 12 часов пополудни, полностью усваиваются. И поэтому, последователи такой диеты могут позволить себе съесть на завтрак большой кусок торта или половину плитки черного шоколада с чашечкой кофе, и избыточный вес вам не страшен.

Екатерина не рекомендует отказываться от завтрака, так как он помогает в активизации обменных процессов организма. И если вы любите основательно покушать с утра, то можете позавтракать небольшим хлебцем (сухариком) и чашкой кофе с молоком. А позже хорошо пообедать.

Принимать пищу в течение дня необходимо в три приема. Но если вам приходиться рано вставать, то можно позавтракать дважды. У вас должен быть полноценный обед и ужин, при этом завтрак и ужин являются основными приемами пищи. Не рекомендуется перекусывать, но если голод слишком силен, то можно съесть овощи, не содержащие крахмала (перец, морковь, капусту, салат) или не очень сладкие фрукты (груши, яблоки).

Как вы помните, до 12 часов пополудни можно позволить себе все, но это условная граница. Ничего страшного не случиться, если, к примеру, в час дня вы захотите перекусить чем-то сладким. Но все-таки старайтесь придерживаться именно этого временного предела, так как после полудня будут некоторые ограничения.

Во второй половине дня не рекомендуется употреблять мучные изделия, такие как: белый хлеб, макароны, выпечка и все продукты, изготовленные из пшеничной муки. А также сладости и сахар. Не рекомендуется полностью исключать белый сахар из своего рациона. Его можно заменить коричневым. В обеденное время под табу попадают различные соусы, сметана, майонез и кетчуп. До 12 часов можно употреблять соленые, копченые, маринованные и квашеные продукты, а до 14 ч. – сливочное и растительное масло.

Обед по системе «Минус 60»

Пообедать можно следующими продуктами:

• Овощами в сыром, тушеном или печеном виде.
• Мясом – говядина, курицы, свинина, крольчатина, вареная колбаса, сосиски и сардельки, нежирная рыба, морепродукты, а также суши.
• Крупами – гречкой, бурым рисом или рисовой лапшой.
• На десерт – сухофрукты (чернослив, курага) и домашний нежирный йогурт.
• Запивать рекомендуется чаем или кофе, без молока и сахара, а от газированной или минеральной воды лучше отказаться.

Порции не должны быть слишком большими или слишком маленькими, используйте тарелки среднего размера.

Ужин по системе Минус 60

Ужин, как гласит старинная поговорка, можете смело отдать врагу. Себе же оставить кисломолочные продукты и салаты из овощей, приправленные соком лимона. Любые вареные или тушеные овощи, кроме баклажан, картофеля, грибов, горошка и кукурузы. А также гречку, бурый рис и отварное нежирное мясо в небольшом количестве.

Однако старайтесь придерживаться основного правила – принимать пищу нужно не позднее 18 часов. Такое ограничение связано с тем, что вечером наш организм настраивается на расслабление и покой. И засыпающий желудочно-кишечный тракт может не справится с большими объемами еды, а значит, ужин должен быть легким и простым для усвоения.

Непосредственно перед сном можно позволить себе немного зеленого чая с различными расслабляющими травами – мятой, мелиссой, чабрецом. А также немного красного сухого вина – это единственный алкогольный напиток, который рекомендует создательница данной системы. О некоторых дополнительных тонкостях системы Екатерины Миримановой "минус 60″,

Физические упражнения для системы «Минус 60»

К активным физическим нагрузкам можно приступать уже через 2 недели после того, как вы начнете следовать системе. Даже если это будет небольшая каждодневная разминка, результат вы ощутите сразу. Во-первых, упругость кожи, потерявшая свою упругость во время похудения, подтянется. Во-вторых, вы сможете нарастить мышечную массу, на которую будет растрачиваться больше энергии (калорий), а, следовательно, и сам процесс похудения ускорится.

Каждый вечер в ванной можно проводить самомассаж, используя молотый натуральный кофе средней фракции. Для этого на мокрую кожу нужно нанести жидкое мыло, предварительно смешав его с кофе, и втереть как скраб. А после тщательно смыть теплой водой. Напоследок можно растереть проблемные зоны кремом с мумие – используя две-три таблетки мумие, растворенные в горячей воде, и небольшое количество крема. Это средство издревле известно, как ранозаживляющее и активно устраняет растяжки, рубцы и шрамы.

Напоминаем, что диета «Минус 60» представляет собой полноценную систему питания, рассчитанную на долгий период и требующую полной перестройки вашего уклада жизни и привычек. И как только вы достигнете реальных результатов, на правильно понимание как снизить вес, то вы привыкнете питаться по-новому, вам уже не захочется возвращаться к старому. Ведь, если разобраться, здоровье и красота намного важнее еды.

Примеры меню при диете Минус 60

И напоследок приводим ориентировочное меню питания по данной системе.

Завтрак:

• Молочная рисовая каша с сахаром (100 грамм).
• Яичница (2 яйца) с беконом.
• Один стакан сока (апельсинового).
• Чашка кофе с молоком или чая.
• Один круасан.

Обед:

• Суп из овощей (150 грамм).
• Запеченный в духовке судак с овощами – болгарский перец, картофель, кабачок, цуккини (150 грамм).
• Салат и огурцов и помидор, приправленный соком лимона (100 грамм).
• Чай, кофе или негазированная вода (200 грамм).

Ужин:

• Домашний не жирный йогурт без добавок (150 грамм).
• Бурый рис или гречка (150 грамм).
• Одно яблоко.