Одной из самых больших проблем людей с лишним весом является неуемный
аппетит – именно он зачастую становится виновником прибавляющихся килограммов.
Причем, как бы странно это не звучало, аппетит не всегда равняется
настоящему физиологическому голоду, то есть, желание чего-нибудь
пожевать может быть вызвано разными причинами, далекими от
удовлетворения естественной потребности организма восполнить
энергетические запасы. Это может быть просто привычка, или нехватка
положительных эмоций, или аппетитный внешний вид и запах пищи. Как снизить аппетит, чтобы кушать только тогда, когда в этом существует реальная потребность?
Как снизить аппетит
Чтобы уменьшить аппетит, можно воспользоваться несколькими простыми
советами, которые сами по себе элементарны, но весьма действенны.
Как снизить аппетит – вода
Если хочется чего-то пожевать, попробуйте выпить стакан воды:
зачастую мы принимает жажду за чувство голода. Неплохо перед каждым
приемом пищи выпивать по стакану воды, который не только поможет
уменьшить аппетит, но и активизирует работу желудочно-кишечного тракта. В
течение дня жизненно необходимо пить достаточное количество воды – не
менее 2х литров.
Как снизить аппетит – дробное питание
Отличный способ уменьшить аппетит – просто не разрешать ему «разыграться». Для этого можно воспользоваться принципами дробного питания,
то есть, кушать понемногу каждые 2-3 часа. Ключевое слово здесь
«понемногу» – около 200-300г пищи, а не внушительные порции размером с
семейную пиццу.
Как снизить аппетит – полноценный завтрак
Именно завтрак является самым важным приемом пищи в дневном рационе.
Ни в коем случае не пренебрегайте завтраком (лучше всего, если это будет
каша), так как завтрак «задает тон» всему дню и помогает контролировать
чувство голода, разделяя истинный и эмоциональный голод.
Как снизить аппетит – правильное питание
Если в рационе человека
преобладают свежие овощи и фрукты, скорее всего, ему гораздо проще
бороться с приступами голода. Клетчатка, которой богаты овощи и фрукты,
требует достаточно много времени на переваривание (в отличие от быстрых
углеводов), и не содержит много калорий. Благодаря этому перекусы
свежими овощами или фруктами помогают уменьшить аппетит, и не приносят с
собой лишних калорий.
Как снизить аппетит – спорт
Прекрасный способ снизить аппетит – регулярно делать физические
упражнения, или хотя бы совершать пешие прогулки. Как известно, в
процессе тренировки в организме вырабатывается особой гормон эндорфин,
или так называемый гормон счастья, который способствует улучшению
настроения. Таким образом, человек получает необходимые положительные
эмоции, и не нуждается в их замещении вкусной едой.
|