Упражнения для похудения рук
| Толстые и некрасивые руки, очень большая проблема полных женщин.
Избавиться от излишков жира, помогут упражнения для похудения рук. Если
вы действительно решили привести свои руки в хорошую форму, то
заниматься нужно 4 раза в неделю, на протяжении 5-6 месяцев. Для начала
нам понадобятся разогревающие упражнения, которые приводят мышцы в
тонус, подготавливая их к более тяжелым нагрузкам. Вспомним уроки
физкультуры. Основные разминочные упражнения для похудения рук:
Упражнение «Самолет» Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки на
поясе. Выполнение упражнения: 1- поворот влево, руки в стороны 2-
исходное положение 3- поворот вправо, руки в стороны Повторения: 10-15
раз Упражнение «Маленькая вертушка» Исходное положение: Ноги на ширине
плеч, руки вытянуты вперед. Выполнение упражнения: 1- круговые движение
кистями почасовой стрелки 2- исходное положение 3- круговые движение
кистями против часовой стрелки Повторения: 8-10 раз Упражнение «Большая
вертушка» Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Выполнение упражнения: 1- начинаем вращение руками вперед 2- исходное
положение 3- вращения руками назад Повторения: 8-12 раз Разминочные
упражнения для рук закончены. Переходим к упражнениям для похудения рук с
нагрузкой, нам понадобятся 2-5 кг гантели. Упражнение «Махи руками»
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз.
Выполнение упражнения: 1- поднимаем руки вперед 2- возвращаемся в
исходное положение Повторения: 20-25 раз Упражнение «Мост» Исходное
положение: Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью. Выполнение
упражнения: 1- поднимам руки вверх 2- максимально заводим руки за голову
3- поднимам руки вверх 4- возвращаемся в исходное положение Повторения:
10-15 раз Упражнение «Разводка» Исходное положение: Лежа на полу, руки
согнуты в локтях и максимально разведены в стороны. Выполнение
упражнения: 1- свести руки перед собой 2- вернуться в исходное положение
Повторения: 12-15 раз
|
| Категория: Физкультура | Добавил: Chelsuk (22 Сен 2011)
|
| Просмотров: 1382
| Рейтинг: 0.0/0 |
|