Калорийность фитнес-диеты 800 -1200 калл в день, она хорошо
сбалансирована, и может использоваться как повседневный режим питания.
Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузкок (до 30
мин ежедневно).
Если придерживаться фитнес-диеты длительное время - лишний вес,
уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья.
Меню фитнес-диеты (состав продуктов на каждый день):
Первый день (Рыбный): каша овсяная или гречневая, можно на нежирном
молоке – 150 г; творог 0 – 4,5% жирности – 250 г; суп (на овощном
бульоне) – 250 г; хлеб ржаной – 40 г; рис отварной – 150 г; горбуша
отварная – 150 г; салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г; масло
оливковое – 10 г; фрукты или ягоды – 200 г.
Второй день (Мясной): каша – 150 г; творожный десерт 4,5% - 250 г;
суп – 250 г; овощное рагу – 200 г; телятина отварная – 200 г; салат
овощной – 300 г; масло оливковое – 10 г; фрукты-ягоды – 200 г.
Третий день (Яично-молочный): каша – 100 г; творог 4,5% - 250 г; яйцо
– 100 г; салат из огурцов и капусты – 300 г; масло оливковое – 10 г;
сырники - 250 г; сметана – 250 г; фрукты – 200 г.
Четвертый день (Рыбный): каша – 200 г; йогурт – 200 г; сдобная
выпечка – 100 г; суп – 250 г; хлеб ржаной – 40 г; картофель – 200 г;
горбуша отварная – 150 г; салат овощной – 300 г; бананы – 100 г.
Пятый день (Фруктовый): бананы – 200 г; курага – 100 г; изюм или
виноград – 100 г; финики – 100 г; апельсины – 100 г; яблоки – 100 г;
йогурт – 250 г.
Шестой день (Куриный): каша – 150 г; творожный десерт – 100 г; яйцо –
50 г; банан – 100 г; суп - 250 г; хлеб ржаной – 40 г; салат овощной –
300 г; макароны – 200 г; курица отварная – 100 г; сок персиковый – 200
г; сдобная выпечка – 50 г.
Седьмой день: проверка организма на слабоволие. Можно есть все, но
стараться не объедаться. На 8-й неделе фитнес-диета должна стать
привычной.
Некоторые правила фитнес-диеты:
- продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем чаще вы принимаете пищу – тем лучше, тем выраженнее эффект.
- пить во время фитнес-диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – не больше, чем 1,5 л в день.
- нельзя употреблять другие продукты, не входящие в рацион питания.
Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав
продуктов менять также не рекомендуется.
|